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운동이 끝나도 체지방 연소는 계속된다. 애프터 번 이펙트 활용법 애프터 번 이펙트란 무엇인가?운동을 마친 후에도 신진대사가 활성화되어 체지방이 계속 연소되는 현상을 ‘애프터 번 이펙트(After Burn Effect)’라고 한다. 이는 과학적으로는 EPOC(Excess Post-exercise Oxygen Consumption, 운동 후 초과 산소 소비)라고 불리며, 고강도 운동을 수행한 후 신체가 평상시 상태로 돌아가기 위해 추가적인 산소와 에너지를 소비하는 과정이다.이 효과를 활용하면 단순히 운동 중 소모하는 칼로리뿐만 아니라, 운동이 끝난 후에도 지속적으로 체지방을 태울 수 있다. 그렇다면 애프터 번 이펙트는 왜 발생하며, 어떻게 최대로 활용할 수 있을까? 애프터 번 이펙트가 발생하는 이유 운동 중에는 근육이 에너지를 사용하고 체온이 상승하며, 심박수가 증가한다.. 2025. 3. 21.
중년이 되면 왜 살이 찔까? 대사 속도와 지방 연소의 비밀 중년 이후 체중 증가의 원인많은 사람들이 40~50대에 접어들면서 "예전처럼 먹는데 살이 찐다"고 호소한다. 이는 단순한 기분 탓이 아니다. 신진대사 속도가 감소하고, 호르몬 변화가 일어나며, 생활 습관이 바뀌면서 체지방이 쉽게 쌓이게 된다. 특히 중년 이후에는 뱃살이 증가하는 경향이 있는데, 이는 단순한 미용 문제가 아니라 건강과 직결된 중요한 신호다. 중년 이후 체중 증가의 원인과 해결책을 과학적으로 알아보자.신진대사 속도의 변화신진대사(기초대사량, BMR)는 몸이 기본적인 생명 활동을 유지하는 데 필요한 에너지를 말한다. 나이가 들수록 기초대사량이 감소하는 이유는 근육량이 줄어들고 호르몬 변화가 발생하기 때문이다.근육량 감소근육은 에너지를 소모하는 조직이다. 근육이 많을수록 신진대사가 활발하고, 같.. 2025. 3. 20.
48시간마다 근육을 자극하라! 중년 이후 운동의 황금 법칙 중년 이후, 근육을 유지하는 것이 중요한 이유나이가 들수록 몸이 변하는 것은 자연스러운 현상이지만, 이를 방치하면 건강이 급속도로 악화될 수 있다. 특히, 40대 이후부터 근육량이 점점 줄어드는 ‘근감소증(Sarcopenia)’이 시작된다. 근육이 줄어들면 기초대사량이 낮아지고, 지방이 쉽게 쌓이며, 관절 부담이 증가한다. 또한, 낙상의 위험이 커지고 회복 속도가 느려지면서 삶의 질이 급격히 저하될 수 있다. 하지만 올바른 운동 습관을 들이면 이러한 변화를 충분히 늦출 수 있다. 그 핵심 원칙 중 하나가 바로 ‘48시간마다 근육을 자극하는 것’이다.근육이 줄어드는 이유: 근감소증과 신진대사의 변화근감소증은 노화와 함께 자연스럽게 발생하는 근육 감소 현상이다. 일반적으로 30대 이후부터 해마다 1%씩 근육.. 2025. 3. 20.
중년의 몸 관리하지 않으면 급속도로 무너진다. 중년 이후의 신체 변화: 노화는 예고 없이 찾아온다중년이 되면 몸의 변화가 눈에 띄기 시작한다. 30대 후반에서 40대에 접어들면서 신진대사가 느려지고, 근육량이 줄어들며, 체지방이 증가하는 경향을 보인다. 특히, 운동을 하지 않는다면 이러한 변화는 더욱 가속화된다. 많은 사람이 "예전에는 먹어도 살이 안 쪘는데, 이제는 조금만 먹어도 체중이 증가한다"고 이야기한다. 이는 단순한 기분 탓이 아니라 과학적으로 증명된 사실이다. 중년 이후 신체 관리를 소홀히 하면 근육이 급격히 감소하고, 지방이 그 자리를 대신하면서 건강 문제가 발생하기 쉽다.근육 감소와 신진대사의 변화40대 이후부터 해마다 근육량이 1%씩 감소한다고 알려져 있다. 이는 단순히 힘이 줄어드는 것뿐만 아니라, 기초대사량(BMR)도 낮아지는 것.. 2025. 3. 20.
키 크는 아이들의 비밀, '실제 사례'로 분석해 보는 성장 비결 [키 크는 아이들의 공통점? 실제 사례로 보는 성장 비결] → 키가 큰 아이들의 생활 습관, 식습관, 운동 습관을 사례 중심으로 분석"키가 큰 아이들은 어떤 점이 다를까?부모들은 아이가 건강하게 성장하고, 또래보다 키가 크길 바라지만, 모든 아이가 똑같이 크지는 않습니다. 같은 또래라도 키 차이가 10cm 이상 나는 경우도 흔하며, 심지어 형제, 자매 간에도 키가 다를 수 있습니다.그렇다면 키가 큰 아이들은 어떤 생활 습관을 가지고 있을까요? 단순히 유전적인 요인만으로 설명할 수 없는 차이들이 존재합니다. 키 크는 아이들은 공통적으로 건강한 식습관, 규칙적인 운동 습관, 충분한 수면, 스트레스 관리 등 특정한 생활 패턴을 가지고 있습니다.이번 글에서는 키가 빠르게 크는 아이들의 실제 사례를 바탕으로, 부.. 2025. 3. 17.
우리 아이 성장판 닫히기 전, 부모가 꼭 알아야 할 키 성장 관리법 아이 키 성장은 언제 결정될까?아이의 키 성장은 유전적인 요인뿐만 아니라 영양, 운동, 수면, 생활 습관에 의해 크게 영향을 받습니다. 특히 성장판이 닫히기 전, 성장기에 올바른 관리를 해주는 것이 키 성장의 핵심 요소입니다. 성장판이 닫히는 시기는 보통 여아는 16~17세, 남아는 18~19세 사이이며, 이 시기를 어떻게 관리하느냐에 따라 최종 키가 달라질 수 있습니다. 부모가 아이의 성장판이 닫히기 전에 꼭 실천해야 할 키 성장 관리법을 알아보겠습니다.키 성장을 위한 필수 관리법1. 성장판이 닫히기 전, 올바른 영양 섭취가 중요하다키 성장에 꼭 필요한 영양소아이의 키 성장을 위해서는 골격 형성과 성장 호르몬 분비를 촉진하는 영양소를 충분히 섭취해야 합니다.단백질: 근육과 뼈 형성에 필수 (닭가슴살, .. 2025. 3. 17.
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