본문 바로가기

전체 글264

유산소만으론 부족해요, 근력운동 함께하면 체지방 4배 더 빠지는 과학적인 이유(EPOC효과, Afterburn effect효과) 유산소 운동과 근력운동을 병행하면 4배 체지방 분해 효과하버드 의대의 연구에 따르면 유산소 운동만으로 다이어트를 시도한 사람들은 초기 체중 감소 이후 체지방 감량 속도가 급격히 둔화되는 경향을 보였습니다. 이러한 문제를 해결하는 해답이 바로 유산소 운동과 근력운동의 병행입니다. 다양한 연구 결과에 따르면 유산소 운동에 근력운동을 병행하면 체지방 분해 효과가 약 4배까지 증가할 수 있습니다. 이는 단순히 운동량이 많아져서가 아니라, 근육량 증가와 호르몬 변화, 운동 후 대사율 상승 등 복합적인 생리학적 변화 때문입니다. 이번 글에서는 왜 유산소 운동만으로는 부족하고, 근력운동을 병행했을 때 어떤 과학적 원리로 체지방이 빠르게 줄어드는지 전문가의 시각에서 자세히 살펴보겠습니다.고강도 운동후 운동을 하지 않아.. 2025. 4. 14.
민들레 속 실리마린: 간 해독과 염증 잡는 강력한 무기 민들레, 평범한 식물에서 건강의 열쇠로자연이 선물한 숨은 보물, 민들레는 어릴 적 들판에서 흔히 보던 식물이지만, 최근 과학적으로 재조명되며 천연 슈퍼푸드로 떠오르고 있습니다. 특히 민들레 속 강력한 활성 성분인 '실리마린'이 주목받고 있습니다.실리마린이란 무엇인가? 실리마린(Silymarin)은 플라보노이드 복합체로, 간 건강을 지키는 강력한 보호 성분입니다. 주로 밀크시슬(엉겅퀴)에서 추출되지만, 최근 연구에 따르면 민들레에서도 풍부하게 발견되어 자연 해독제로서의 가능성을 넓히고 있습니다.민들레 속 실리마린의 건강 효과 총정리, 이번 글에서는 민들레 속 실리마린이 간 해독, 염증 억제, 항산화 효과 등 어떻게 우리 몸을 건강하게 만드는지 과학적으로 분석합니다. 구체적인 연구 결과와 일상 속 활용법까지.. 2025. 4. 14.
항산화 물질인 '폴리페놀' 23배, '민들레'가 슈퍼푸드인 과학적 이유 자연이 선물한 슈퍼푸드, 민들레의 재발견흔하지만 강력한 자연의 힘흔하지만 강력한 자연의 힘, 민들레는 길가나 들판에서 쉽게 볼 수 있는 식물이지만, 최근 건강 전문가들과 학자들 사이에서 주목받는 슈퍼푸드로 재조명되고 있습니다. 그 비밀은 바로 민들레에 풍부하게 함유된 폴리페놀과 같은 항산화 성분에 있습니다.민들레, 폴리페놀 함량이 한약재인 당귀보다 약 23배의 놀라운 수치로 나타났습니다. 한국식품과학회지(Korean Soc Food Sci Nutr)에 따르면, 민들레의 폴리페놀 함량은 1g당 12.04mg으로 당귀(0.52mg)에 비해 약 23배 높은 수치를 보입니다. 이는 같은 양을 섭취했을 때 더욱 강력한 항산화 효과를 기대할 수 있음을 의미합니다.민들레가 슈퍼푸드인 이유, 이번 글에서는 민들레의 폴.. 2025. 4. 13.
민들레즙으로 위염부터 전신 염증 완화, 암세포 억제까지 과학으로 증명된 효과 총정리 민들레, 평범한 풀에서 슈퍼푸드로의 변신자연이 준 선물, 민들레의 재발견, 길가나 들판에서 쉽게 볼 수 있는 민들레가 최근 건강식품으로 주목받고 있습니다. 단순히 관상용 식물이 아니라, 민들레는 우리 몸의 염증 반응을 조절하고, 심지어 암세포 억제에도 긍정적인 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 과학적 근거로 살펴보는 민들레의 효과, 민들레에는 실리마린, 폴리페놀, 플라보노이드 등 활성 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 연구에 따르면 민들레즙은 전신 염증 완화, 위염 개선, 심지어 암세포 전이 능력을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.본 글에서는 민들레즙이 우리 몸에 미치는 효과를 과학적 연구 기반으로 총정리하여 소개합니다. 실생활에서 활용할 수 있는 방법까지 안내하여 독자 여러분이 쉽게 이해하고 활용할 .. 2025. 4. 13.
전문가가 추천하는 건강 필수 영양소 Top 5 완전 정복 (건강식단 음식 레시피) 건강을 지키는 첫걸음, 필수 영양소의 중요성현대인의 식습관과 영양 불균형, 오늘날 바쁜 일상과 간편식을 선호하는 식습관 속에서 우리 몸은 중요한 신호를 보내고 있습니다. 피로감, 면역력 저하, 집중력 저하 등은 모두 영양소 불균형에서 비롯됩니다. 특히, 필수 영양소가 부족할 경우 인체는 제 기능을 하지 못하고 쉽게 질병에 노출됩니다. 필수 영양소는 건강의 기본이지 필수입니다. 영양학적으로 볼 때, 필수 영양소란 우리 몸이 스스로 합성하지 못해 반드시 음식으로 섭취해야 하는 영양소입니다. 이 영양소들이 체내에서 제 역할을 다할 때 비로소 신진대사가 원활해지고 면역력이 강화됩니다.이 글에서는 건강 전문가로서 과학적 근거를 바탕으로 5가지 필수 영양소를 선정하고, 일상에서 쉽게 활용할 수 있는 음식과 간단한 .. 2025. 4. 13.
'캐슈넛'의 건강한 매력! 심혈관부터 뼈 건강까지 챙기는 숨겨진 영양소 슈퍼푸드(오레인산 - 심장 건강 개선) 작은 한 알에 담긴 건강의 비밀, 캐슈넛의 매력캐슈넛, 단순 간식을 넘어 슈퍼푸드로캐슈넛은 많은 사람들이 '고소한 간식' 정도로만 알고 있지만, 사실 캐슈넛은 건강을 지키는 데 도움을 주는 영양소가 풍부하게 들어 있는 견과류입니다. 특히 심혈관 건강, 뼈 건강, 면역력 강화까지 폭넓은 효능을 자랑하며, 현대인의 건강식품으로 각광받고 있습니다. 패스트푸드와 고지방 식습관이 만연한 요즘, 균형 잡힌 영양소 섭취는 점점 더 중요해지고 있습니다. 캐슈넛은 불포화지방산, 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하여 현대인의 부족한 영양을 보충하는 데 유용합니다. 이번 글에서는 ‘캐슈넛 효능’, ‘심혈관 건강’, ‘뼈 건강’, ‘캐슈넛 영양소’, ‘면역력 강화’ 등을 중심으로 캐슈넛의 다양한 건강 효과를 쉽고 깊이 있게 .. 2025. 4. 12.

티스토리툴바