운동이 혈액을 바꾼다. 인슐린과 근육의 과학적 연결고리
혈당을 조절하는 숨은 주인공, 근육인슐린 작용, 혈액 내 포도당, 근육 대사당뇨병은 더 이상 나이 든 사람들의 질환만이 아닙니다. 식습관의 서구화, 운동 부족, 스트레스 증가로 인해 30대, 심지어 청소년에게도 인슐린 저항성과 고혈당 문제가 빈번하게 나타납니다. 그 중심에는 혈액 속 포도당, 즉 혈당이라는 요소가 있습니다. 우리는 흔히 혈당을 조절하는 주체로 인슐린만을 떠올리지만, 사실 그 인슐린이 제대로 작동할 수 있는 핵심 요소는 근육입니다.많은 사람들이 운동을 단순히 체중 감량을 위한 수단으로 생각합니다. 하지만 운동, 특히 근육을 사용하는 운동은 인슐린의 민감도(효율성)를 높이고, 혈액 속 당을 빠르게 처리하는 데 중요한 역할을 합니다. 근육은 단순한 움직임의 기관이 아니라 **혈당을 저장하고 소..
2025. 4. 4.
걷기 30분이 혈당을 낮춘다.
당뇨병과 운동의 과학, 운동의 기적당뇨병, 왜 점점 늘어날까?키워드: 당뇨병 증가, 생활 습관병, 혈당 관리당뇨병은 이제 ‘특별한 사람들만 걸리는 병’이 아닙니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 전 세계적으로 5명 중 1명은 당뇨병 전단계 또는 당뇨병 위험군에 속해 있으며, 특히 아시아인들은 유전적 특성상 인슐린 저항성이 더 쉽게 발생합니다.그런데 흥미로운 사실은, 당뇨병의 90% 이상이 생활습관으로 충분히 예방 가능하다는 점입니다. 그 중심에는 바로 ‘운동’, 특히 걷기 운동이 있습니다. 우리는 흔히 운동하면 땀 흘리는 고강도 활동을 떠올리지만, 연구 결과들은 단 30분의 걷기만으로도 혈당 조절에 큰 영향을 준다고 말합니다.본 글에서는 당뇨병의 작동 원리, 걷기 운동이 혈당에 미치는 과학적 효과, 그리..
2025. 4. 3.
