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건강학80

콜레스테롤 관리 안하면, 동맥경화 뇌졸증이 위험해진다 콜레스테롤 관리의 중요성과 집에서 실천할 수 있는 운동법콜레스테롤이란 무엇이며, 왜 중요한가?콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 지방 성분입니다. 세포막을 구성하고 호르몬을 만드는 데 필요하지만, 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지면 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.특히, LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤은 "나쁜 콜레스테롤"로 불리며, 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발할 수 있습니다. 반면, HDL(고밀도 지단백) 콜레스테롤은 "좋은 콜레스테롤"로, 혈관에서 LDL 콜레스테롤을 제거하는 역할을 합니다.콜레스테롤 수치가 높으면 생길 수 있는 질병콜레스테롤 수치가 높아지면 다음과 같은 질병의 위험이 증가합니다.동맥경화: 혈관이 좁아지고 탄력을 잃어 혈류가 원활하지 않음고혈압: 혈압이 높아지면서 심.. 2025. 3. 11.
근력운동(기구운동, 무산소 운동)은 지방을 태운다 무산소 운동의 오해와 진실 – 봄철 지방 태우는 근력운동 루틴무산소 운동, 다이어트에 효과적일까?봄이 되면 다이어트를 시작하는 사람들이 많아진다. 많은 사람들이 유산소 운동이 지방 연소에 효과적이라고 알고 있지만, 무산소 운동(근력운동) 역시 지방을 태우는 데 매우 중요한 역할을 한다. 하지만 무산소 운동에 대한 오해도 많다. ‘무산소 운동은 근육을 키우는 운동이지 다이어트에는 적합하지 않다’, ‘체중 감량을 위해서는 유산소 운동이 필수다’ 등 다양한 의견이 있다. 과연 무산소 운동은 지방을 태우는 데 도움이 될까? 이번 글에서는 무산소 운동의 진실과 효과적인 근력운동 루틴을 알아보자.무산소 운동의 오해와 진실무산소 운동이 지방 연소에 효과적인 이유무산소 운동은 짧고 강한 힘을 사용하여 근육을 단련하는 .. 2025. 3. 10.
봄철 면역력 떨어지는 이유와 면역력 높이는 영양소 6가지 면역력 떨어지는 봄, 면역력 높이는 영양소 6가지서론: 봄철, 왜 면역력이 약해질까?봄은 따뜻한 날씨와 함께 새로운 시작을 알리는 계절이지만, 동시에 많은 사람들이 쉽게 피로감을 느끼고 감기에 걸리는 시기이기도 하다. 실제로 봄철에는 면역력이 약해지는 경우가 많아 각종 질병에 노출될 위험이 커진다. 특히, 기온 변화가 크고 꽃가루, 미세먼지 등 외부 환경 요인이 면역 체계를 약화시키면서 신체가 쉽게 지치게 된다. 면역력이 약해지면 단순한 감기뿐만 아니라 알레르기 반응, 피로 누적, 장 건강 악화 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있다. 따라서 면역력을 유지하고 강화하는 것이 매우 중요하다. 면역력을 높이는 방법 중에서도 ‘영양 섭취’는 가장 기본적이면서도 효과적인 방법이다. 이번 글에서는 봄철 면역력이 .. 2025. 3. 9.
봄철 피로는 왜 심할까? 에너지 대사 촉진법 5가지 봄철 피로는 왜 심할까? 에너지 대사 촉진법 5가지서론: 봄철 피로, 원인을 알면 해결할 수 있다따뜻한 봄이 찾아오면 많은 사람들이 나른함과 무기력함을 호소한다. 직장인들은 업무에 집중하기 어렵다고 느끼고, 학생들은 졸음과 싸우며 하루를 보내야 한다. 심지어 충분히 잤다고 생각해도 몸이 개운하지 않고 계속 피곤함을 느끼는 경우가 많다. 이러한 현상을 흔히 '춘곤증'이라고 부르는데, 단순한 계절적 변화가 아니라 신체의 에너지 대사와 깊은 관련이 있다. 우리 몸의 에너지는 다양한 대사 작용을 통해 생성된다. 그러나 계절이 바뀌면서 생체 리듬이 흔들리고, 이에 따라 에너지 대사가 원활하게 이루어지지 않으면 피로감이 쉽게 쌓이게 된다. 그렇다면 봄철 피로를 극복하고 활력을 되찾기 위해서는 어떻게 해야 할까? 이.. 2025. 3. 9.
과학이 증명한 건강 습관 5가지, 장수 유전자로 활성화하기 건강 습관 5가지로 장수 유전자 만들기서론: 장수는 유전이 아닌 습관에서 온다장수는 타고나는 것일까요, 아니면 만들어지는 것일까요? 과학적인 연구에 따르면, 수명과 건강은 유전적인 요인보다 생활 습관에 의해 더 크게 영향을 받습니다. 실제로 장수하는 사람들의 생활 방식을 분석한 연구에서는 ‘장수 유전자(Longevity Genes)’가 특정 건강 습관을 통해 활성화될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 우리 몸에는 SIRT1(시르투인), FOXO, AMPK 같은 장수 관련 유전자가 있으며, 이 유전자가 활성화되면 세포 보호, 염증 감소, 대사 개선, 노화 속도 조절 등의 효과가 나타납니다. 즉, 올바른 생활 습관을 실천하면 장수 유전자가 활성화되면서 더 건강하고 활력 있는 삶을 유지할 수 있습니다.그렇다면 .. 2025. 3. 8.
몸에 딱 맞는 영양제(프로바이오틱스, 칼슘 등)를 고르는 방법 식사전(프로바이오틱스),  식사중(오메가3, 비타민D), 식사 후(칼슘)서론: 영양제, 정말 필요할까?현대인들은 바쁜 생활 속에서 균형 잡힌 식사를 챙기기 어렵습니다. 그 결과, 많은 사람이 비타민, 미네랄, 오메가-3, 프로바이오틱스 등 다양한 영양제를 찾고 있습니다. 하지만 무턱대고 유행하는 영양제를 따라 먹는 것은 오히려 건강에 악영향을 줄 수도 있습니다. 사람마다 신체 상태, 생활 습관, 연령, 성별이 다르기 때문에 나에게 꼭 맞는 영양제를 선택하는 것이 중요합니다. 그렇다면 내 몸이 정말 필요로 하는 영양제는 어떻게 고를 수 있을까요? 이 글에서는 개인의 건강 상태에 맞는 영양제를 선택하는 방법과 함께, 효과적으로 섭취하는 방법을 전문가의 시각에서 설명하겠습니다.영양제 선택의 기본 원칙내 몸 상.. 2025. 3. 8.

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