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건강학80

수면 부족이 건강에 미치는 심각한 영향 수면 부족이 건강에 미치는 심각한 영향: 면역력 저하부터 만성 질환까지1. 수면 부족과 면역력 저하수면은 면역 체계를 강화하는 중요한 역할을 한다. 수면 중에는 **사이토카인(cytokine)**이라는 면역 단백질이 생성되며, 이는 감염과 염증을 억제하는 역할을 한다. 그러나 수면 부족이 지속되면 사이토카인의 분비가 감소하여 면역력이 저하된다. 그 결과 감기, 독감과 같은 감염성 질환에 쉽게 걸릴 뿐만 아니라, 암이나 자가면역질환과 같은 심각한 질환의 발병 위험도 증가한다.2. 수면 부족과 스트레스 호르몬 증가**코르티솔(cortisol)**은 스트레스에 반응하여 분비되는 호르몬으로, 신체의 ‘투쟁 또는 도피’ 반응을 활성화한다. 정상적인 수면을 취하면 코르티솔 수치가 낮아지지만, 수면이 부족할 경우 코.. 2024. 9. 1.
체온을 올리면 면역력이 강화된다: 건강한 삶을 위한 온열 요법 체온을 올리면 면역력이 강화된다: 건강한 삶을 위한 온열 요법1. 체온과 면역력의 관계체온과 면역력은 밀접한 관계가 있다. 연구에 따르면, 체온이 1도 올라가면 면역력은 500~600% 증가하고, 반대로 체온이 1도 내려가면 면역력은 30% 감소한다. 체온이 낮아지면 혈액순환이 저하되고 면역세포의 기능이 약화되어 감염과 질병에 취약해진다. 특히, 저체온 상태는 암을 비롯한 다양한 만성 질환을 유발할 수 있다.2. 저체온이 유발하는 질병평균적인 정상 체온은 36.8±0.34도이지만, 최근 저체온(36도 이하)인 사람이 증가하고 있다. 저체온은 단순한 증상으로 끝나지 않고 다양한 질병을 유발할 수 있다.면역 저하: 감기, 독감, 알레르기, 천식 등의 발생률 증가소화기 질환: 변비, 궤양성 대장염, 소화불량대.. 2024. 6. 2.
운동이 여성 치매 50%를 감소시킨다, 치매는 운동이 답이다 운동이 치매 예방에 미치는 영향: 뇌 건강을 위한 필수 전략1. 치매란 무엇인가? 원인과 증상 이해하기치매는 주로 50대 후반 이후의 여성에게 많이 발생하며, 기억력 저하와 인지 기능의 손상으로 인해 일상생활이 어려워지는 질환이다. 치매의 주요 원인은 알츠하이머병과 혈관성 치매이며, 이 두 가지 유형이 전체 치매 환자의 90% 이상을 차지한다.알츠하이머 치매는 뇌에 아밀로이드 플라크(amyloid plaque)와 타우 단백질이 축적되면서 신경세포가 파괴되는 질환이다. 반면, 혈관성 치매는 뇌졸중, 고혈압, 당뇨 등의 만성 질환으로 인해 뇌혈관이 손상되면서 발생한다. 일반적인 건망증과 달리, 치매는 자동차 키를 어디에 뒀는지 잊어버리는 것이 아니라, 자동차 키를 보고도 그것이 무엇인지 인식하지 못하는 상태.. 2023. 9. 21.
고강도 근력운동이 젊음을 유지하는 비결: 성장호르몬과 지방 연소의 과학 고강도 근력운동이 젊음을 유지하는 비결: 성장호르몬과 지방 연소의 과학1. 근력운동이 젊음을 유지하는 이유나이가 들면서 점차 근육량이 감소하고 신체 기능이 저하되는 것은 자연스러운 현상이다. 그러나 꾸준한 근력운동과 고강도 운동을 하면 이러한 노화 과정을 늦추고 건강한 몸을 유지할 수 있다. 특히, 고강도 운동은 ‘젊음의 분수’라 불리는 인간 성장호르몬(Human Growth Hormone, HGH)의 분비를 촉진하여 신체 재생과 회복을 돕는다.2. 성장호르몬과 근력운동의 관계인간 성장호르몬(HGH)은 뇌하수체에서 분비되며, 세포 재생과 신체 성장, 지방 분해, 근육 형성 등에 중요한 역할을 한다. 이 호르몬은 나이가 들수록 감소하는데, 20대 후반부터 10년마다 약 14%씩 줄어들어 60대가 되면 절반.. 2023. 9. 20.
운동과 모로실로 4배 빠르게 '뱃살'과 '옆구리살' 빼기 4배 빠르게 뱃살과 옆구리 살을 빼는 과학적인 운동법과 모로실의 지방 분해 효과볼록하게 나온 뱃살과 접히는 옆구리 살은 많은 사람들이 고민하는 부분이다. 현대인의 생활 패턴은 앉아서 일하는 시간이 많아지고, 운동 부족과 식습관 문제로 인해 복부 비만이 쉽게 생긴다. 특히 뱃살과 옆구리 살은 쉽게 빠지지 않는 부위로, 효과적인 운동과 식이요법이 필요하다. 하지만 단순한 다이어트가 아닌 4배 이상 빠른 체지방 감소 효과를 볼 수 있는 방법을 소개한다.뱃살, 옆구리 살을 빼는 신소재 ‘모로실’의 강력한 효과모로 오렌지에서 추출한 ‘모로실’은 내장 지방세포의 크기를 줄이고 복부 비만 예방에 도움을 주는 기능성 식품으로 식약처에서 인정받았다. 이 성분은 지방 흡수를 막고 포만감을 높이는 작용을 하여 다이어트에 효.. 2023. 9. 18.
테니스 1시간 운동의 효과, 체지방 분해와 칼로리 소비량은? 테니스 1시간 운동의 효과: 체지방 분해와 칼로리 소비량테니스는 유산소 운동과 근력 운동이 결합된 종목으로, 전신을 활용하는 고강도 스포츠다. 최근 젊은 층에서 인기가 급상승하며, 스포츠 웨어와 함께 운동하는 모습을 SNS에 공유하는 트렌드도 확산되고 있다. 테니스는 체력 증진과 체지방 분해 효과가 뛰어나며, 정기적으로 하면 신체적, 정신적 건강에 큰 이점을 가져다준다.1시간 테니스 운동이 주는 신체적 효과테니스는 단순한 유산소 운동을 넘어 대근활동을 포함하는 전신 운동이다. 테니스 경기는 순간적인 스프린트와 방향 전환을 반복하며, 팔과 어깨, 다리, 등 근육을 사용하여 근력과 지구력을 향상시킨다. 또한, 테니스의 빠른 움직임은 심폐 기능을 개선하고 순발력을 향상시키는 데 도움이 된다.칼로리 소비량이 높.. 2023. 9. 18.

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